健康與育兒
2018 第1號
兒童肥胖會發展為成人肥胖!
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從孩子抓起
兒童肥胖會發展為成人肥胖!

新生兒和在嬰兒期的肥胖是脂肪細胞數增加產生的。然而,青春期是細胞的大小增大,細胞的數量增加,的時期,在這段時間出現的肥胖是很容易導致成人肥胖。

兒童肥胖最常見的年齡是未滿1歲的嬰兒期,5-6歲,青春期。嬰兒在兩歲之前有少許肥胖,但是活動量大,通過玩耍,肥胖會趨於消失。然而,青春期肥胖(尤其是重度肥胖),有80%的會持續發展為成人肥胖。

兒童肥胖可能使高血壓、高脂血症、脂肪肝、動脈硬化、關節炎和糖尿病等成人病過早開始發病,較早地出現關節等整形外科的問題。

此外,體型的變化和運動能力的下降會導致自卑、內向、消極被 動,形成 非活 躍的 性格,焦慮和不安會產生心理疾病,甚至出現拒絕上學的問題。相反的,也有些人會形成胖人特有的善於交際、積極和樂觀的性格。這也可以被看做是隱藏心理痛苦的反應之一。
造成兒童肥胖的5大原因

1. 食物攝入量過多
無論是什麽理由,如果攝入的能量超過消耗的能量,多餘的能量就會儲存為脂肪,導致肥胖。對嚴重肥胖的兒童的飲食習慣進行的研究表明,與那些不肥胖的兒童相比,肥胖的兒童吃得更多,更喜歡油炸的食物,特別是晚餐吃得比較多,進餐的速度比較快。兒童的的父母毫不顧忌地讓孩子攝取食物,而兒童體內的脂肪細胞的過度增殖,肥胖可能持續一生。

2. 缺乏運動
在一般情況下,肥胖兒童比非肥胖兒童似乎更不愛活動。有研究表明看電視與肥胖有重要的關係。長時間坐著看電視、玩電腦遊戲,就減少了能量消耗比較大的體力活動時間。而且看電視會吃更多的零食,容易導致肥胖。

3. 家族性(遺傳性)因素
在一般情況下,如果家人中有一個人肥胖,那麼兒童肥胖的可能性增大。對流行病學的研究發現,父母一方或父母雙方都肥胖的情形下,孩子肥胖的可能性會增加3-4倍。兄弟姐妹中如果有一人肥胖,那麼其他兄弟姐妹肥胖的概率達到40%至80%。

4. 社會、經濟和環境因素
暴飲暴食、缺乏鍛練、家人和朋友的聚會、頻繁的在外就餐等刺激食慾的環境因素也會對肥胖產生影響,心理、社會經濟、文化或其它後天性的因素也會直接或者間接地導致肥胖。

5. 內分泌失調
內分泌原因導致的兒童肥胖比較罕見,但是甲狀腺功能減退、庫欣氏症候群、生長激素缺乏症等可能會導致肥胖。

兒童肥胖的飲食療法
控制兒童體重時,還要提供成長和發育所需的適當的營養,循序漸進地改變卡路里的攝入量比較重要。爲了控制體重,卡路里的攝入量最好比平常量低20%〜30%,同時保持膳食平衡。在調節飲食的時候,不要盲目地排除兒童平時愛吃的食物,最好改變食物樣式,選用替代品。這種方法在孩子越小的時候越有效。每天吃3頓飯,根據時間讓孩子吃1-3次零食,每個人的飲食習慣不同,因此要按照符合個人的生活方式來制定飲食計劃。

兒童肥胖的運動療法
運動是治療肥胖中,增加能量消耗的最常見的方式。讓肥胖的兒童進行適當的鍛練,會讓孩子心情更愉快,還可以讓青少年獲得自信。鍛練可以保存肌肉組織,相應地使體內脂肪大幅減少。肥胖兒童的運動強度最好在50-60%的強度,運動時間要保持在60分鐘以上,一週內的運動天數要超過5天,這是減少體内脂肪最理想的運動量。

這些食物要少吃!
含糖量多的食物(蛋糕、糖果和白糖)
比較油膩的食物(五花肉、油炸食品)
含鹽量多的食物,纖維素少的食物(白麵包、白麵條和白米飯)

這些食物要多吃!
低糖的食物(新鮮水果、蔬菜)
少油的食物,過鹹的食物

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