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2018 第2號
有規律的運動能增加有益的膽固醇!
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有規律的運動能增加有益的膽固醇!

有研究結果表明有規律的運動能使血液中有益的膽固醇增加。

如今接受健康體檢的人日益增多,一方面人們的運動量和日常活動中的活動量在減少,而另一方面熱衷於高熱量食物的西方化飲食,結果被檢查出高血脂症(血脂異常)的人在逐年增加。高血脂症是指血液中堆積的脂肪成份過多,隨著時間的推移,容易誘發動脈硬化等,造成血液循環障礙,誘發對大腦和心臟造成致命打擊的疾病。爲了預防,建議改善膳食結構,並加強運動。

尤其是有研究結果表明有規律的運動能使血液中有益的膽固醇(高密度脂蛋白:HDL)增加。日本的一所大學對鍛練與膽固醇之間的相互關係進行了為期40餘年的研究,結果發現,每週鍛練2小時以上會增加血液中高密度脂蛋白的水平。而這種變化在膽固醇水平較高或超重的人身上尤其明顯。若要增加好的膽固醇,一般建議每週進行至少3次,每次 40分鐘以上的有氧運動,在膳食結構中要多攝取水溶性植物纖維含量豐富的蔬菜和水果,減少脂肪的攝取。 此外,在發胖的時候,保持適當的體重是無容置疑的基礎。日本東京的禦茶水女子大學的Satoru Kodama博士在最新一期(五月二十八日)的美國醫學雜誌《內科醫學記錄》(Archives of Internal Medicine)上發表的研究論文中指出,1966年至2005年間發表的研究運動與HDL之間的關係的論文總共有25個(研究對象有1404名成年人,年齡分佈是23~75歲),經過綜合分析,每週進行120分鐘以上的運動,或者每週消耗900卡路里的熱量,那麼血液中的HDL數值會平均增加2.53mg/dl。特別是血液中的總膽固醇超過220mg/dl或身高體重指數(BMI)為28(超重人群)的人的效果更加明顯。爲了生成有益的膽固醇,最為重要的是增加運動時間,運動的時間越多,HDL的變化越明顯。有益的膽固醇,即高密度脂蛋白膽固醇(HDL)對心血管疾病的預防很有幫助。在此基礎上,高密度脂蛋白每增加1mg/dl心血管疾病發病的機率就會減少,男性發病的機率會降低2%,女性為3%。

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